籃球訓練計劃 籃球運動員訓練計劃 第二部分 新知初中 2019-2019 年第二學期 籃球訓練計劃 籃球運動員訓練計劃 第 5 頁 1、指導思想：我校籃球隊長期以來是奉節縣受歡迎的傳統學校。為確保傳統項目的輝煌發展和領先地位，豐富學生的文化體育生活，全面提高學生的身體素質，必須堅持長期訓練工作的同時，不斷推動傳統項目的普及和提高。我們學校有籃球。高老師介紹，為了迎接每年縣級季度和不定期的兄弟學校友誼賽，提高訓練比賽水平，教研組決定堅持每周訓練時間。現我們的計劃如下： 培訓負責人： **培訓時間貴：第七期每周一至周五開始，70分鐘左右結束。培養目標：培養學生頑強拼搏、團結互助、共同進步的良好氛圍。注重技術訓練nba的運動員什么時候開始練籃球，同時掌握戰術配合意識并運用到實戰中，樹立新的隊伍形象，爭取更大進步。 （一）階段訓練目👍標任務和安排 籃球運動員訓練計劃第6頁 （二）訓練教學安排特點 1.訓練任務與運動員基礎相適應。在總體訓練教學任務的要求下，充分考⭕慮隊伍的訓練水平。以及個別團隊成員的現狀，從實際出發，留有余地。指標的確定既要減輕壓力，提高身心承受能力，又要樹立團隊成員的信心，增加他們努力工作的動力。避免運動創傷。 2、培訓教學內容的果斷性和連續性。此階段主要加強基本功、戰術、身體素質的全面發展，強調在實戰中充分運用各種競技能力，培養技術特長。

逐步提高技術難度、質量和協調性要求；體能和技術訓練的比例也會相應調整，后期戰術內容會逐漸增加。 3、運動負荷安排 第一階段的運動負荷和強度應因人而宜。進入發展提高階段，運動員逐漸能夠承受較大的特殊負荷，訓練次數增多，總負荷趨勢逐年增加。在增加負荷的基礎上，采用漸進的方式，逐步增加負荷強度；未來兩年，以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，身心負荷強度接近最大。籃球運動員訓練計劃第7頁應關注運動員的運動創傷和精神負擔，妥善解決學習與訓練的關系，不能偏重一者。 4、注重區別對待、個體化處理。由于運動員的年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同，在集體綜合訓練的基礎上，應根據具體情況采取差異化訓練和重點訓練方法，并利用一定的時間進行分組訓練。教學訓練、個別訓練等基本功輔導或業余補充訓練等方法，結合隊員特點精心加工、科學安排，使隊伍各項競技能力結構協調發展適應強對抗性比賽的要求。二、籃球訓練階段劃分、任務和安排 三、籃球訓練內容大綱 1、理論知識部分 （1🎐）講解站位技術的方法🐷和要求，以及對抗的要求和變化。 （2）講解快攻與防守快攻、攻防半場盯人、攻防聯防、攻防全場緊逼盯人的變化及運用方法。籃球運動員訓練計劃第8(3)頁解釋了全場區域緊逼的形式、配合方法和要求。

(4)講解進攻性全場緊逼的形式、配合方法和要求。 （五）說明球隊攻防戰術體系的依據、方法和要求。 (6)籃球運動員心理訓練方法介紹。 （7）講解籃球運動對抗激烈的特點以及比賽中適應規則和裁判保持穩定心理狀態的重要꧃性。 （八）闡釋“以球為本”全面多變的攻防戰術體系。 （九）觀看高水平比賽和視頻，分析典型戰例，提高戰術意識。 (10)講解簡單的按摩原理和自我、相互按摩方法。 (11)游戲中💮頑強戰斗風格的意義。 （十二）“鑰匙球”的特殊玩法。 2、籃球技戰術訓練部分 （一）技術訓練 1）重點訓練內容 籃球運動員訓練計劃第9頁 ①傳球：雙手抱胸傳球、雙手傳球、雙手抱頭傳球、帶球傳球單手傳球、單手彈跳傳球、單手側傳、單手肩傳、背后傳球、隱蔽傳球。 ②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳投、跨步投籃、跨步投籃、擠壓投籃、勾手投籃、斜身投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手持球補籃、單手投籃 補籃、點球補籃、單手扣籃。 ③突破：佯裝運球突破、急停急停運球突破、身前換手運球突破、轉身變向運球突破、背后運球變向、連續交替運球佯攻、連續變化步法帶球突破、擠破、帶球突破。 ④屏幕：屏幕的基本姿勢、屏幕的位置、屏幕的距離、屏幕后的轉向。 ⑤中心位置：固定位置、移動位置、內中心位置、外中心位置。

⑥空氣切割：V形切割、車削切割、Z形切割、籃球運動員訓練計劃第10頁圓弧切𝐆割。 ⑦ 快速突破傳球。 ⑧防止球突破。 ⑨防止帶球突破。 ⑩ 防備45°角接球球員。技能，守衛的進攻和防守技能；大前鋒的技術專長、進攻后衛的技術專長、控球后衛的技術專長。 2）一般訓練內容 ①球感訓練 2019籃球隊年度訓練計劃 籃球運動員訓練計劃 第3部分 第1部分：籃球隊年度訓練計劃 球隊現狀實力分析：目前球隊內線球員進攻穩定性不佳，進攻手段單一，🉐外線球員突破技術差，投籃不穩定，對抗能力差。比賽過程中，球員遇到困難時心態變化較大，容易出現煩躁情緒。另外，球隊人員配置不佳，后衛線基本無人，主力和替補實力相差懸殊。比賽任務：參加2019湖南省CUBA選拔賽 目標：籃球運動員前四名 訓練計劃 第11頁 準備期 比賽期 過渡期 基礎準備階段 專項準備階段 賽前準備階段 比賽階段 時間 3月初至5月中旬結束7月至8月底 9月初至10月中旬 10月中旬至比賽結束 賽后兩周，主要任務是全面培養球員的體能和運動素質以及基礎能力技術和基本戰術協調。重點提高運動員的運動技能和戰術應用能力，以及運動員的具體運動素質。

鞏固和提高球隊的專項運動素質和運動技能，形成適合球隊的戰術配合，通過賽前教學ꦺ和比賽培養優秀的比賽心理和斗志，形成與比賽相一致的適應能力，保持和鞏固所獲得的競技狀態并推動其向最佳水平發展。在比賽中創造優異的體育成績。消除比賽帶來的身心疲勞，鞏固訓練成果。籃球運動員訓練計劃 第12頁 比賽安排：每周一場教學比賽。 8月至9月底，每周安排兩次教學比賽。 10月的前10天，每天都會進行一場接近正式比賽的比賽。參加湖南省正式比賽。競爭負荷變化的總趨勢是在逐漸增加負荷量的前提下逐漸增加負荷強度。主要是逐漸增加負荷強度，同時逐漸減少負荷量以維持必要的負荷量，并繼續增加負荷強度，特別是心理負荷強度。賽前一周適度負荷強度并減少負荷量。主要方法及負荷要求 間歇訓練 負荷強度 大負荷強度 大重復訓練 負荷強度 大負荷強度 大連續訓練負荷 強 較大負荷 強較大比賽訓練 負荷強度 大負荷強度 籃球運動員訓練計劃 第 13 頁 恢復措施 按摩、慢跑 按摩、慢跑考試考核內容，時間3200米、400米、100米、50米、接近高度、臥推、負重深蹲、回跑。測試臺推舉、負重深蹲、回跑、滑步、一分鐘自拋自抓、每月末每場比賽的技術統計。測試1）籃球訓練目標和任務。根據我校籃球隊的發展現狀和建設規劃要求，年度訓練目標是：增強運動員體能，提高基本功和站位能力，形成符合籃球隊實際要求的攻防戰術體系。隊伍建設，加強競技作風和心理素質培養。

年度訓練任務是在訓練中運用現代籃球運動理念，形成快速、敏捷的籃球技戰術風格，通過定期訓練，全面提高運動員的技戰術、心理、體能、智力競技能力和綜合素質水平。 。籃球運動員訓練計劃 第14頁 （二）年度訓練安排 1、備戰期（3-8月）訓練安排 備戰期包括調整期（3-6月）和假期（7-8月）兩個階段。調整期是綜合訓練期，主要以體能訓練、基本功提高和意志素??質培養為主，負荷逐漸增加。假期訓練以專項訓練為主。主要任務是掌握和提高實戰技能和對抗技巧，保證專項體能和技戰術指標的落實。負荷量開始減少，負荷強度逐漸增加。二、比賽期間（9月-11月）訓練安排 主要任務是培養最佳競技狀態，使球隊實戰能力達到最佳水平，力爭在比賽中取得優異成績。賽前階段（🔴7周）的訓練安排與特訓階段基本相同，主要包括： ⑴專門體能訓練； ⑵固定團隊配合，強化對抗技巧； ⑶籃球運動員訓練計劃第15頁注重個人特長的訓練； ⑷ 在相似的游戲特點下進行練習。通過熱身，積累比賽經驗，即把訓練內容作為重要比賽賽程的實際學習，使全隊處于最佳競技狀態。訓練時增加比賽強度，減輕負荷，使強度滿足比賽要求。賽前兩周安排打3至4場比賽；賽前3-5天不安排重負荷，保證球隊處于最佳競技狀態。

競賽階段（2-3周）：進行思想心理調整，激發動力。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練關鍵技戰術，多采用模擬練習。負荷應穩定在賽前水平nba的運動員什么時候開始練籃球，根據比賽間隔時間和球員上場時間確定；必須維持嚴格的生活制度，以保證休息、健康和足夠的體力，并遵守紀律。 3. 過渡性培訓安排（12 月）。籃球運動員訓練計劃 第 16 頁 兩周休息和兩周恢復訓練。總結經驗教訓，制定下一階段培訓計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽中的高度緊張。保持一定量的訓練活動，低至中等強度，達到主動休息。 （三）訓練階段的劃分 （四）計劃實施的保障 （一）加強計劃的科學性、系統性 （二）加強思想教育和隊伍管理 （三）建立各項測試和考核制度【籃球運動員訓練計劃】（ 4）年度計劃必須得到領導的支持 （5）建立合理的獎懲制度 （6）及時總結訓練工作中的經驗教訓 2.每周訓練計劃（準備期第五周）籃球運動員訓練計劃第十七條 頁面捕捉有兩個環節，一是兩次轉變（從防守到進攻、從進攻到防守），二是提高陣地防守質量。繼續提高三項技術基礎（投籃、籃板、防守能力）。二、端線界外球和籃球訓練課的基本任務： 1、加強運動員的思想道德教育，形成良好的團隊精神和團隊紀律。 2、重點針對動作不規范、基本功薄弱的運動員進行基礎技術訓練。 3、綜合提高提高運動員身體素質，提高對抗能力。主要任務：提高團隊凝聚力，形成良好的團隊精神和團隊紀律，做好校際比賽的準備。綜合訓練階段 1、綜合體能訓練與專項項目相結合，提高身體素♔質。籃球運動員訓練計劃第18頁 2.學習、提高、提高基本功。 3.學習籃球基礎知識 4.培養球風和意識。身體：技術：戰術為4：5：1。專項訓練階段2.掌握和提高實戰技巧和對抗技巧。 ①移動🍃投籃、傳接球、突破、籃板和內線進攻技巧。 ②防守位置的選擇和移動。 ③加強對抗中技術的運用。 ④站位技術和意識。 ⑤確定球隊的戰術特點，訓練比賽過程中的心理。體能：技術：戰術是3:4:3籃球運動員訓練計劃第19頁 課時負荷：課時1.5-2小時，每周7次； 1、技術難度和質量，主要是增加量直至最大，強度適中，總負荷逐漸增加。 2、三從一到一“量中等，重點加強強度，達到最大，總負荷最大。方法手段形式內容廣泛，多采用重復訓練方式。特殊訓練方式，手段貼近比賽條件，有針對性，持續對抗 比賽周期：7周 【籃球運動員訓練計劃】 5周賽前訓練，2周比賽 基本任務： 1. 專業化2、固定團隊配合、深化對抗技巧、個人特長 籃球運動員訓練計劃第20頁 3、熟練運用球隊的各種戰術。 4、在相似的比賽特點下進行練習。校際交流比賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。 5周的賽前訓練 1、進行專項項目訓練。 2、做好冬訓期間的體能訓練。要求：有比賽任務的隊員應以籃球訓練為主，積極備戰。無比賽任務的選手應重點進行體能訓練。體能：技術：戰術為2：4：4 比賽階段 1.制定作戰計劃。籃球運動員訓練計劃第21頁 2、統一思想，激發情緒，調動一切積極因素，力爭打出超水平，磨練技戰術。 3.根據上場時間的長短，區別新老球員待遇。體能：技術：戰術為2：2：6，課時1.5-2.5小時，每周7次；體積小到中等，強度保持最大，總負荷大，增加恢復措施，注意防止受傷。方法和手段：專項訓練類似于比賽。戰術訓練是在個人或集體對抗演習后進行的。比賽過半，不止一節課。進行心理和生理適應訓練，以發現比賽過程中的問題。模擬對手訓練和比賽。籃球運動員的第二個準備期是14周。培訓計劃第22頁 綜合培訓7周 專項培訓7周 基本任務： 1、總結上一階段的培訓情況，安排下一階段的培訓目標和任務。 2、加強運動員思想道德教育，形成良好的團隊精神和團隊紀律。 。 3、改善不規則動作，進一步提高技術和技術水平。 4、全面提高運動員體能訓練水平。主要任務：提高團隊凝聚力，形成良好的團隊精神和團隊紀律，備戰市級比賽。綜合訓練階段 1、綜合體能訓練與專項項目相結合，提高身體素質。 2、學習、提高、提高基本技能。 3. 學習籃球基本知識 籃球運動員訓練計劃 Page 23 4. 培養團隊精神和作風，以及籃球意識。身體：技術：戰術為5：4：1。專項訓練階段 1、主要強化專項素質，達到更高水平。 2、掌握和提高實戰技巧和對抗技巧。 ①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線進攻技巧。 ⑥防守位置的選擇和跑動。 ⑦加強對抗中技術的運用。 ⑧站位技巧和意識。 ⑨確定球隊戰術特點，訓練比賽過程中的心理。身體：技術：戰術為3：4：3。班級負荷籃球運動員訓練計劃第24頁。班級為2小時，每周7次。 1、技能難度和質量。逐漸增加音量直至最大、中等強度、總負荷。增加。 2、“從一大”到中等量，重點加強強度，達到最大，總負荷最大。方法和手段形式和內容廣泛，多采用重復訓練的方式。特殊的訓練方法、手段貼近比賽條件、有針對性。對抗不斷，教學競賽增多。比賽周期5周賽前訓練，4周，1場比賽。基本任務： 1.專項體能訓練。 2.修復團隊配合、深化對抗技巧、個人優勢。 3、練習球隊的各種戰術。籃球運動員訓練計劃第25頁 4.通過熱身賽練習打球風格。 5、培養新隊員。賽前4周的訓練。 1、開展籃球專項訓練，提高對抗能力，發展個人特長。 2、精通團隊的各項協調工作。比賽階段體能：技術：戰術為2：4：4 1.制定作戰計劃。 2、統一思想，激發情感，調動一切積極因素，磨練技戰術。 3、新老玩家將根據游玩時間長短給予不同的待遇。 。身體：技術：戰術為2：2：6。第26頁班級負荷籃球運動員訓練計劃。班級2-2.5小時，每周7次，中小量，保持最大強度，總負荷大，并增加恢復措施。注意防止受傷。方法和手段：專項訓練類似于比賽。戰術訓練是在個人或集體對抗演習后進行的。一半時間用于比賽，不止一節課。心理和生理適應訓練，比賽過程中發現的問題。模擬對手訓練和比賽。調整期：3周。過度恢復調整3周1.兩周暑假2.一周恢復性練習3.做好新運動員的熟悉工作。籃球運動員訓練計劃第27頁 4.總結經驗教訓。課程負荷為1.5小時，每周7次；中小學力量和活動能力恢復。方法手段多樣，積極休息 1、總任務：樹立快速、敏捷、準確的隊伍作風，培養頑強團結的戰斗作風。

注重基本功和戰術訓練，從技術角度重點關注五個方面（即體能、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持體能訓練，堅持大運動量訓練，力爭取得好成績。二、訓練原則：籃球運動員訓練計劃 第28頁 1、訓練工作注重訓練思路和訓練風格。并強調籃球基本技術的練習。 2、戰術訓練必須高難度、嚴要求，立足實戰，特別注🐓重整體配合。 3、戰術訓練過程中，需要進一步整理陣容，配合全隊力量。所有十二名球員都必須能夠在球場上發揮作用，充分發揮球隊的優勢，克服劣勢，逐步形成完整的戰術體系。 4、每天自我訓練時間為射擊練習一小時。 5、“練”與“打”結合，每周訓練四次，以練習為主（練防守），打教學游戲兩次。 6、在全隊戰術訓練過程中，應重視個體戰術訓練，區別對待，揚長避短。三、訓練內容： 1、體能訓練： （1）力量：主要是四肢力量和腰部力量。籃球運動員訓練計劃第29頁 (2)速度耐力：與快速移動、傳接球練習、場上各種跑動和防守訓練相結合的✤特殊素質。 2、投籃： (1)罰球。 (2)籃下近距離投籃。 (3) 三秒線外中距離投籃。 (4)中鋒必須掌握轉身和射門動作。 (5)每個前鋒和后衛必須有自己熟悉的投籃點。 3、搶籃板：（1）強化搶籃板意識，掌握原地跳躍搶籃板的動作。

（2）提高彈跳能力，學會先擋人再籃板。 (3)注意搶籃板后第一傳球的處理能力。 4、主動防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、主動搶斷、補位、調整位置的🧔防守技巧。籃球運動員訓練計劃第30頁 (2)掌握各種防守節奏練習。防守重心要低，移動速度要快，學會張開雙手擴大防守控制范圍，做好防守射門、傳球、切球的準備。 （3）掌握半場、全場緊逼盯人防守的方法及破解方法。 （4）注重戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-3、2-1-2） 5、快攻與反快攻：（1）注重培養學生快攻和反快攻的時機。成功率。 （搶籃板后開始，對方得分底線球并發邊線球并壓球） （2）長傳快攻和短傳快攻相結合。 （3）創造以多勝少（3-2、2-1）、以少防多的方法。 （4）快速突破傳球的協調和前進的快速位置選擇。籃球運動員訓練計劃第31頁。位置進攻：（1）為了提高個人進攻能力，您必須首先敢于采取主動行動。 （2）結合內部和外部位置攻擊，專注于外部，進行大膽的突破以及中間和長期射擊。 2019年小學籃球訓練計劃籃球運動員訓練計劃第4部分第1部分：中央學校小學學生籃球訓練計劃，以歡迎該市的小學生籃球比賽，中央小學籃球訓練團隊是特別組織的。相關問題如下：1。培訓任務：培養學生的堅韌性，努力工作，團結，互助和共同改善的良好氛圍。

專注于技術培訓，同時掌握戰術協調的意識，并將其應用于實際戰斗，建立新的團隊形象，并努力取得更大的進步。 2。培訓原則：1。根據學生的實際條件制定培訓計劃，并專注于利用學生的潛力。籃球運動員訓練計劃第32頁2。要密切關注培訓工作中的意識形態風格，并注意調整學生的心理狀態。 3.密切關注基本的技術培訓，以使學生能夠掌握基本技術并為未來的持續改進奠定堅實的技術基礎。 4。有目的地和目標提高運動員的技術和戰術能力。 （物理，戰術，意識形態，心理和智力能力）5。每日訓練時間為1小時。 （可以在早晨練習和下午課外活動中安排時間）6。在整個團隊的戰術訓練過程中，應注意個人戰術訓練和整個團隊的默契合作。 3。訓練內容：1。體育訓練：（1）力量：主要是肢體強度和腰部力量。籃球運動員訓練計劃第33（2）頁速度耐力：特殊素質結合了快速移動，傳球和接收練習，在球場上進行各種跑步和防守訓練。 2。射擊：（1）罰球（2）籃子底部的近距離拍攝。 （3）從三分線之外的長鏡頭。 （4）中心必須掌握轉彎和射擊動作。 （5）每個前進和后衛必須有自己熟悉的射擊場所。 3.反彈：（1）加強反彈意識，并掌握當場跳躍以抓住籃板的動作。 （2）提高您的跳躍能力，并學會首先𒆙阻止人們，然后反彈。 （3）注意抓住籃板后處理第一次通行證的能力。

4.主動防守：籃球運動員訓練計劃第34（1）頁提高個人防守能力，并不斷提高防守能力，以阻止快速休息路線，積極竊取，填補和調整位置。 （2）掌握各種防守速度練習。防御性重心應降低，運動速度應快速，學會張開雙手以擴大防御性控制區域，并準備防御射擊，通過和切割。 （3）掌握半場和全場壓迫人對人的防御方法以及如何破解它們。 （4）注意戰術變化nba的運動員什么時候開始練籃球，鞏固和改善區域防御（2-3，2-1-2）5。快速休息和反狂歡休息：（1）注意培養學生快速休息時間和成功率。 （在抓住籃板之后的啟動后，對手得分基線球，輸給了🌟邊線球并按下球）（2）將長途快速休息和短途快速休息結合在一起。 （3）創建一種使用更多擊敗更少（3-2，2-1）的方法，并使用較少的防御力來防御更多。籃球運動員訓練計劃第35（4）頁，快速通行證和前鋒的快速位置選擇的協調。 6。位置攻擊：（1）為了提高個人進攻能力，您必須首先敢于主動進行攻擊。 （2）結合內部和外部位置攻擊，專注于外部，進行大膽的突破以及中間和長期射擊。 （3）使用更多的小型合作培訓（覆蓋范圍，響應🌜）。 （4）組織后衛的啟動合作。 4。關鍵培訓安排：1。第1-2周：（1）討論和制定計劃。 （2）恢復身體健身訓練和對球運動的熟悉。 （3）個人射擊和防守技巧訓練。 （4）精通各種傳遞技能培訓（原位和旅行時）。

籃球運動員訓練計劃第36頁2。第3-4周：（1）靈活性練習。 （2）半場小型協調實踐（篩選，通過和切割）。 （3）罰球射擊和三分射擊練習。 （4）小型力量訓練。第3期5-6：（1）半場人對人的進攻和防守練習。 （2）全場人對人的進攻和防守實踐。 （3）五分射擊練習。 （4）罰球練習。 4.第7-8周：（1）增加運動量，并進一步專注于特殊的身體健身訓練。籃球運動員𒈔訓練計劃第37（2）頁，通過查看手勢的方向來練習防守步驟和練習防守運動。 （3）半場和全場一對一和兩對練習。 （4）速度，💃力量和耐力訓練。 （5）區域防御（2-3，2-1-2）。 5.第9周：（1）一半的各種運球和上籃技術。 （2）半場結束時一對一，兩對二和三對三。 （3）罰球和五分球。 （4）教學比賽。 6。第10周：（1）反彈訓練。 （2）強調捍衛者，前鋒和中心的合作。籃球運動員訓練計劃第38（3）頁打破了區域防御訓練：例如1-3-1進攻性比賽。 （4）教學比賽。 （5）罰球。第7周11-12周：（1）位置攻擊，強調協調訓練。 （2）快速休息路線訓練。 （3）進攻更多，訓練更少（兩對一對，兩個）。 （4）教學比賽。 （5）五分球。

8.第13周：（1）進行全面的戰術準備，以滿足上級相關比賽。 （2）維持培訓水平，積極并認真地參加以后的培訓和比賽。籃球運動員訓練計劃第39 5頁。訓練實施方法：1。每天07:00至07:30的體育訓練2.下午16:30至18:00的技術和戰術培訓🌠3.課程：籃球技術和戰術訓練，籃球專業體育訓練4。輔🌠助培訓的安排輔助培訓的第一階段：（可以在早上鍛煉期間安排時間）星期一：射擊訓練（定點射擊計算為20桿射擊是20次，每人300次重復訓練）。星期二：敏捷訓練（圍繞罰球區，繩索跳過，半場返回跑步，罰球區，快速跑步，梅花開花樁返回）。星期三：運球訓練（穿過椅子障礙物，一對一的運球進攻和防守，假削減）。籃球運動員訓練計劃